破洛洛首页

破洛洛论坛

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 1961|回复: 4

[健康养生] 四个治疗失眠的好方法

  [复制链接]

44

主题

44

帖子

137

积分

注册会员

Rank: 2

社区QQ达人

发表于 2013-8-19 16:54:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
  失眠怎么办?我们都知道睡眠质量直接影响日常生活工作质量,而一个好的睡眠质量需要日常饮食等事项的调理与支持。
  吃对晚餐有助睡眠
  因为晚餐接近于睡眠时间,所以建议晚餐尽量选择比较简单清淡一点,也不要吃得过饱。晚餐最好控制在6:30到7:00,最迟是8点之前要吃完。豆腐,蛋,猪肉,牛肉这些高蛋白质的食物尽量不要在晚餐食用,因为它们会使你体内的氨基酸过多,干扰睡眠。鱼等海鲜中含有大量维生素B,可以增加精力、清新大脑。这种作用在它们被人体吸收后可以持续4个小时以上,如果晚餐食用,它的提神作用会让你难以安睡,女性对此更为敏感。而蕃薯、南瓜等都是有助于睡眠的食物。又因为晚上脑部需要较多的复合的维生素,所以建议晚餐吃些糙米饭、五谷粥,使其在体内产生血清素。血清素可以镇定神经,有催眠作用,对于治疗失眠很有好处。
  有氧运动改善睡眠
  美国的一项新研究显示,坚持有氧运动有助于改善睡眠状况,提高睡眠质量。在同样的睡眠注意事项前提下,如每晚坚持在固定时间上床睡觉,睡不着不要勉强躺在床上等。研究人员发现,坚持有氧运动的人睡眠状况明显改善,抑郁等症状减轻等。
  睡眠研究专家威廉·罗伯茨教授说,良好睡眠是健康生活的重要组成部分,提高睡眠质量可使身体和精神健康状况都得到改善。通过有氧运动治疗失眠可有效避免药物治疗的副作用。同时提醒,运动时间最好不要安排在睡前一小时,对于自由支配时间较少的人来说,“早晨锻炼一小时比在床上多睡一小时对身体更有益”。
  治疗失眠的偏方
  中医学认为失眠主要是由于脏腑阴阳失调,气血不和引起的。因此,对失眠食疗应着重调治脏腑及气血阴阳,如补益心肺、滋阴降火、疏肝养血、益气镇惊、化痰清热等。
  治疗或改善失眠症状的食物有很多,但要根据体质情况进行选择,这样才能收到较好的效果。
  常用的失眠食疗方
  1、桂圆肉30克,西洋参6克,白糖少许,加水煲,适用于心悸、气短、健忘者的失眠症。
  2、莲子、百合各30克,猪瘦肉200克,加水煲,适用于体质较弱者的失眠。
  3、核桃仁6个,五味子3克,蜂蜜适量,捣成糊状服食,适用于肾虚耳鸣、盗汗、腰膝酸软者的失眠。
  4、当归15克,枸杞子12克,羊肉100克,加水煲,适用于血虚失眠,特别是女性血虚者。
  5、冬虫夏草6枚,甲鱼400克,加水煲,适用于各种虚症引起的失眠,对先天发育不良,体弱及老年患者的失眠更为适宜。

www.shengdaqiangyi.com  手绘墙培训
回复

使用道具 举报

1199

主题

1万

帖子

3万

积分

版主

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

社区QQ达人活跃会员热心会员灌水之王优秀版主论坛元老优秀女会员优秀版主特别贡献

发表于 2013-8-21 06:48:58 | 显示全部楼层
我不失眠
回复 支持 反对

使用道具 举报

5

主题

67

帖子

138

积分

注册会员

Rank: 2

发表于 2013-11-22 20:44:16 | 显示全部楼层
我只要一失眠,就喝点酒,很快就犯困
http://www.tianqidaobo.com/
回复 支持 反对

使用道具 举报

0

主题

145

帖子

163

积分

注册会员

Rank: 2

发表于 2014-4-21 17:58:15 | 显示全部楼层
好帖要顶,楼主的头像还是不错滴
回复 支持 反对

使用道具 举报

0

主题

16

帖子

21

积分

新手上路

Rank: 1

发表于 2016-10-9 11:47:04 | 显示全部楼层
回去试一试
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|破洛洛 ( 黔ICP备14000367号  |版权声明

GMT+8, 2018-11-16 22:49 , Processed in 0.210382 second(s), 25 queries , Gzip On.

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表