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[健康养生] 三招教你防腰疼

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发表于 2013-8-22 15:47:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
  现在随着生活节奏的加快和越来越紧张的工作,一些驾驶员或文案工作者由于坐姿不正确或久坐,经常出现腰背部疼痛、腿痛等症状,最终导致腰椎病的发生。
  1、摒弃不良习惯
  这些不良习惯要及时纠正;长时间同一个姿势使用电脑、打麻将或开车;长时间斜靠或蜷曲在沙发上或躺在床上;
  爬山、爬楼梯过多,站立、行走时间过长;突然弯腰用力搬重物,长时间蹲着洗衣服、擦地板等。这些习惯会导致椎间盘增生,引发腰腿痛。
  2、掌握正确姿势
  坐姿:
  腰挺直,双腿平放在地面,同一姿势不宜过长。同时使用软靠垫维持腰背的生理弧度。如长时间坐着,应40分钟左右起立活动5-10分钟。
  立姿:
  抬头、挺胸、收腹,保持轻度腰椎前凸,使背部肌肉放松,肩膀平直松弛或双手叉腰上身后伸。
  如长时间站立,可取“稍息”姿势,即一侧脚向前跨半步,让体重压在一侧下肢上,使另一侧下肢稍加休息,半分钟后两侧交替。站立不应太久。
  卧姿:
  最好睡在木板床上,加5-10厘米厚床垫。侧卧时腰要直,膝关节微屈;仰卧时腰间可垫放毛巾卷来保持腰部弧度。
  3、腰部伸张锻炼
  站立时双手叉腰上身后伸;或俯卧时采取“飞燕式姿势”,即俯卧在床,腹部、骨盆紧贴床面,上身和四肢尽量抬离床面;或游泳时采取蛙泳姿势等。

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发表于 2013-8-22 22:13:06 | 显示全部楼层
看看哦。。
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发表于 2014-4-13 20:31:56 | 显示全部楼层
好帖要顶,楼主的头像还是不错滴
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发表于 2015-5-12 23:32:58 | 显示全部楼层
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发表于 2016-10-9 11:46:35 | 显示全部楼层
哇太全面了说的
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发表于 2017-8-8 11:52:04 | 显示全部楼层
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