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[健康养生] 运动有效抗疲劳

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发表于 2013-8-22 15:46:18 | 显示全部楼层 |阅读模式
  有人觉得,工作已经很疲惫了,怎么还有精力做运动?其实坚持运动,可以增强体质,提高疲劳耐受度。
  健康运动原则一:消除无法运动的借口
  最常听到的不运动的理由就是“没时间”,但它和其他理由一样站不住脚,因为调查结果显示,缺乏运动恒心的人,时间压力往往不比规律运动者来得大,只不过他们处理事情的优先顺序不同罢了。
  如果你运动的打算经常被其他琐事耽搁,或担心运动使你变得忙碌不堪,建议你在一大早进行运动;如有可能,在午饭前运动也不错。
  健康运动原则二:运动计划保持弹性
  情绪、饮食、睡眠状况甚至工作压力,都会对体能状态产生或多或少的影响,在某些日子里,你会觉得自己的体能比平常好,所以最好按照体能状态的不同来调整自己的运动计划。长期运动的人不会给自己制定严格的目标,循序渐进地增加运动量才是最好的方法。
  健康运动原则三:高纤维与高蛋白饮食
  如果没有摄取适当的养分或足够的热量,你的身体便无法正常地运作,进而感觉疲倦而无精打采。多吃一些水果、蔬菜及其他碳水化合物来补充体力,并摄取足够的蛋白质来强健你的肌肉。除此之外,记得补充水分,剧烈运动后半个小时内不宜喝水和进食,含糖分的饮料尤其应该避免。
  健康运动原则四:调整心理状态
  许多运动员会预先调整心理状态,使身心的节奏合一,运动时就不会感觉费力。运动前,你不妨每天挪出5至10分钟的时间,想象自己运动的情形--缓缓地呼吸,正在做某种运动,试着模拟运动的情绪与感觉,想象自己越来越健康、容光焕发的模样。

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发表于 2013-8-22 22:10:10 | 显示全部楼层
要运动哦
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发表于 2014-6-25 17:41:00 | 显示全部楼层
我觉得挺好的,大家的看法呢











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发表于 2016-10-9 11:45:43 | 显示全部楼层
嗯嗯谢谢分享
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